Siemka mam kumpla który chce zacząć sięgać po koksy,ćwicze z nim na siłce i mi doradza co i jak ale zabardzo niemiał jeszcze stycznośći ze sterydami i niebardzo wie co i jak brał tylko raz mete ruską po 20 mg. zastanawia się na omką bo jego kumple mu to doradzali i myśli nad 10 amp. ma 24 lata staż 4 latka biceps 44cm jak narazie to tylko brał te [...]
[...] niestety nie mogę, a dwa razy w tygodniu nie jest aż tak dobrze jak trzy razy, ale jak porobie coś w domu to zawsze te mięśnie będą używane, zamiast siedzieć na tyłku no i jeszcze druga kwestia na dwa razy w tygodniu to powinienem wziąć sobie FBW czy Split? I czy jest jakiś specjalny na dwa razy w tygodniu? Bo wszystko co patrzę w podwieszonych [...]
[...] - mam pracować nad górą, tj. plecami i ramionami, czy potrzebne są ćwiczenia na talię? Zdjęcie może trochę nieaktualne, ale za wiele się nie zmieniło. Byłbym wdzięczny jeszcze za dopowiedzenie, co jest ok, a nad czym w głównej mierze popracować. Co ciekawe, talia mierzona na poziomie miednicy. Tłuszczu nie mam w ogóle. Wydaje mi się, że to [...]
[...] diety rozpisanej z obliczeniami. Ile na śniadanie g płatków owsianych zjeść z mlekiem, 2 śniadanie- ile g ryżu i z czym zjeść 3 posiłek 4 posiłek itp... Trening siłowy (pon, wt,czw,pt, czasami sobota) super serie, później rowerek. Możecie dopisać co jest dobre jeszcze do diety, jakie posiłki (słyszałem że kotlety sojowe), przyprawy itp.
[...] 5 fi 55 oraz worek wysokość okolo 160-165 waga tak coś koło 50-60 worek w dolnej części jest bardzo twardy a co do cen za hantle 4zł kilogram a krążki 5,5zł co do worka to sam jeszcze nie wiem sprzedaje bo trzeb na kasa na remont domku Zmieniony przez - koxpower w dniu 2010-05-03 11:35:56 Zmieniony przez - koxpower w dniu 2010-05-03 11:36:18
[...] są.Przybrałem na masie ok 4kg.Załuje ze się nie pomierzyłem przed braniem krety,ale efekty są(może nie duże,ale zawsze to coś).Słyszałem że jak sie przestanie brać kreatynę,można co nie co stracić.No i pytanie jest takie:Co kupić?Słyszałem że dobre jest HMB?albo jakieś białko?Wiadomo,że kasy dużo nie ma,wkońcu jeszcze na siebie nie zarabiam.
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siownia Dieta : Unikanie słodyczy. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nic. I jeszcze kiedy chodzić na tą siłownie? Codziennie? 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-04 17:32:56 Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-08-04 17:48:41
[...] dobry ? Nie jestem specjalistą od biegów, nie wiem ile razy biegać w tygodniu i co ile dni. Mam na myśli truchty, na początek np. po 500m (za dużo, za mało ?). Chciałbym jeszcze zapytać, czy ćwiczyć mięśnie hantlami ? To pytanie do kogoś, kto jest już na wyższym etapie treningów, i mam pytanie, czy jak zaczynał, to od razu ''pakował'' na [...]
[...] na pochylej laweczce -Rozpietki w siadzie na maszynie I teraz pytanko: Czy z tych cwiczen da sie ulozyc trening na klatke?? Z innymi partiami miesni juz jest calkiem dobrze(jesli chodzi o sprzet oczywiscie) Aha..jeszcze tak na marginesie...Jesli wyciskam na atlasie to gdzie maja byc polozone moje rece?? Na wysokosci barkow czy szerzej??
[...] Czy oznacza to że mięśnie nie rosną? Czy mięśnie rosną tylko wtedy gdy czuć zakwasy? Czy może przyzwyczaiły się do wysiłku i teraz rosną bez bólu. Dodam że dieta jest. I jeszcze takie pytanie odnośnie prawidłowości mojego planu. Na plecy robię 12-16 serii, czyli 3-4 serie po 4 ćwiczenia. Biceps 8-11 serii. Klatka podobnie do pleców. Triceps [...]
[...] bieżąco z kolejnymi treningami, można polubić profil AcroAir na FB: www.facebook.com/AcroAir1 Liczba miejsc na zajęciach jest ograniczona. Miejsce można zarezerwować sobie pisząc na maila: [email protected]. Aha, i jeszcze zapomniałam napisać, gdzie odbywają się treningi! Szkoła sztuk walki SOTO, ul. Karolkowa 28. Zapraszam i do zobaczenia! :)
[...] tutaj moje pytanie czy to nie za duzo ? Moze dlatego ciezko mi zlapac mase bo za duzo trenuje ? Chcialbym dowiedziec sie czy to zle ze codziennie cos trenuje , a nie mowilem jeszcze o szkole i wf'ach to dodatkowe 3 godziny ruchu ;) Najlepiej chcialbym dalej trenowac w noge i chodzic na siłke , ale czy bedzie mi trudniej przytyć ? Moze ktos [...]
[...] i żeby to natychmiast odstawić. Domyślam sie że podwyższone wyniki wątrobowe są przyczyną mety chodź dopiero co wskoczyłem na cykl więc tak wysokie wyniki mnie dziwią dodam jeszcze że w dwa dni temu w sobote trochę popiłem (tak wiem że źle ale wiecie wigilia itp.) Jak to Panowie rozegrać odstawić wszytko na raz czy tylko mete i czy faktycznie [...]
[...] że dodaje tam łyżeczkę miodu. Co myślicie o takim rozwiązaniu właśnie w kontekście redukcji. Jeden posiłek dziennie właśnie na podstawie tych dwóch produktów. Jest to posiłek, który pozwoliłby mi zapanować nad moimi skłonnościami do sięgania typowych słodyczy. Co mogłabym jeszcze tam dodać, by był to wartościowy posiłek odpowiedni do redukcji?
http://static.potreningu.pl/articles/2016/0307/5_article_56dd3625702ed_article_day_v3.jpg Jeżeli zaczynasz czytać artykuły publikowane w Internecie, zalecam dużą dozę ostrożności. Niejednokrotnie nawet w prasie kulturystycznej zdarzało mi się znajdować elementarne błędy które dyskwalifikują autorów. Jeszcze gorzej trafisz, jeśli artykuł jest [...]
[...] podchwytem w siadzie - 4x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4x12 PIĄTEK (BIC & PLECY) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 2-3xmax Kaptury - 4x15 jeszcze jedno wydaje mi się, że by się przydało. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 4x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12 Uginanie ramienia ze [...]
[...] buduje się jednym mocnym treningiem w tygodniu-co obecnie robię.W poniedziałek ćwiczę klatkę i triceps,w środę plecy i biceps,w piątek nogi i barki.W które dni dodać jeszcze trening podciągania?Czy jedno z drugim się nie wyklucza? Mam 181 cm wzrostu ważę 77 kg jestem w stanie zrobić max 12 powtórzeń nachwytem.Chcę robić przynajmniej 20. [...]
[...] jeść, miałem rozpisany taki zarys mniej więcej co jeść, ale głównie chodziło o dużą ilość. Potem już przeszedłem na trochę bardziej zaawansowany trening kulturystyczny, a jeszcze potem na siłowy, w razie czego mogę rozpisać jakie ćwiczenia wykonuje. Tak do listopada miałem miesięczną przerwę, a od listopada nie ćwiczę z niezależnych ode mnie [...]
[...] polecacie? W proszku, w płynie, w tabletkach? Jaki rodzaj białka dla mnie? Jestem naturalnie atletycznie zbudowana, kiedyś miałam mocniej umięśnione uda i chętnie bym trochę jeszcze "podbudowała się". Jestem takim lekko agresywnym konkretem ;) Lubię poszaleć, ale czasami właśne czuję się zmęczona, szczególnie jak nie mam czasu porządnie zjeść. W [...]
[...] ale nie o to chodzi. 1. Na przyszłość, jak załagodzić spadki, podam to co znam: dobra dieta na cyklu/podczas pct, dobry odblok, bcaa, kreatyna, treningi ~75% cieżaru, coś jeszcze? 2. Zależy mi na masie ale czuje się chyba lekko zmęczony przez dietę(5g wegle, 3g bialko zwierz, 1g tluszcze) czy mogę zejść z wegli i białka? Np. do 4g wegle, 2g [...]
